عشر حقائق مهمة عن آلام الظهر عليك معرفتها
1. الألم لا يعني أنك تدمر ظهرك
يمكن أن تكون الآلام مخيفة للغاية، لكنها لا ترتبط عادة بتلف الأنسجة. العوامل المسببة و الشائعة هي قلة النوم, التوتر, القلق, المزاج الغير جيد, انعدام النشاط, أو النشاط غير المعتاد. السيطرة على هذه العوامل يمكن أن تساعد في منع التفاقم ، وإذا كنت تعاني من اشتعال الألم ، فبدلاً من معالجته كإصابة ، حاول أن تبقى هادئًا ، واصل الحركة!
2. الحقن, الجراحة والأدوية ليست علاجًا
لا تعد الحقن للعمود الفقري والجراحة والأدوية القوية مثل الأفيونيات فعالة لآلام الظهر المزمنة لأنها تأتي مع مخاطر متعددة ويمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مفيدة. العثور على طرق اخرى منخفضة المخاطر للسيطرة على ألمك هو المفتاح
3. نادراً ما تُظهر تقنيات التصوير سبب آلام الظهر.
إن تقنيات التصوير مثل ال X-RAY و MRI مفيدة فقط مع أقلية من الحالات. يمكن الإبلاغ عن الكثير من الأشياء المخيفة في عمليات الفحص مثل انتفاخاتات القرص، النتوءات، التهاب المفاصل ، وما إلى ذلك. للأسف ، لا تشير التقارير إلى أن هذه النتائج شائعة جدًا في الأشخاص دون ألم في الظهر, بالإضافة الى انها لا تستطيع التنبأ بكمية الألم أو مشاكل الحركة. يمكن أن تتغير عمليات المسح أيضًا.
4. يمكن أن يكون ألم الظهر المزمن مخيفًا ، لكنه نادرًا ما يكون خطيرًا أو يهدد الحياة.
5.التقدّم في السن ليس سبباً لآلام الظهر
على الرغم من الاعتقاد على نطاق واسع بأن تفاقم آلام الظهر مرتبط بتقدم العمر، ولكن الأبحاث لا تدعم هذا ، والعلاجات القائمة على الأدلة يمكن أن تساعد في أي عمر.
6. نادراً ما يرتبط آلام الظهر المزمن بتلف الأنسجة الخطير.
إذا تعرضت للإصابة ، يحدث التئام الأنسجة في غضون ثلاثة أشهر ، لذلك إذا استمر الألم في هذه المرة ، فهذا يعني أن هناك عوامل أخرى مساهمة. يبدأ الكثير من آلام الظهر بدون إصابة أو بحركة بسيطة يومية. قد تتعلق بالإجهاد أو التوتر أو التعب أو عدم النشاط أو النشاط غير المعتاد مما يجعل الظهر حساس للحركة.
7. لا يعني الألم أثناء ممارسة الرياضة والحركة أنك تؤذي نفسك ..
لكن عندما يستمر الألم ، يصبح العمود الفقري والعضلات المحيطة حساسة للغاية للمس والحركة. يعكس الألم الذي تشعر به أثناء الحركة والأنشطة مدى حساسية الجسم وليس مدى التلف. لذلك من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم عند بدء الحركة والتمرين. هذا عادة ما يستقر مع مرور الوقت عندما تصبح أكثر نشاطًا. في الواقع ، يعد التمرين والحركة من أكثر الطرق فعالية للمساعدة في علاج آلام الظهر.
8.آلام الظهر لا تنتج عن سوء الوضعيات.
كيفية الجلوس والوقوف والانحناء لا يسبب آلام الظهر على الرغم من أن هذه الأنشطة قد تكون مؤلمة. اختلاف الوضعيات يعد صحيًا للظهر. من الآمن الاسترخاء أثناء المهام اليومية مثل الجلوس والانحناء والرفع بظهر مستدير, في الواقع، إنه أكثر فعالية!
9. آلام الظهر لا تسببها عضلات "ضعيفة"
العضلات الداخلية الضعيفة لا تسبب آلام الظهر ، في الواقع فإن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر غالباً ما تتقلص عضلاتهم الداخلية كرد فعل وقائي. هذا يشبه قبضة اليد بعد التواء المعصم. أن تكون قويًا أمر مهم عندما تحتاج إلى تشغيل العضلات ، لكن الشعور بالتوتر طوال الوقت ليس مفيدًا. تعلُم الاسترخاء في العضلات الداخلية خلال المهام اليومية يمكن أن يكون مفيداً أكثر.
10. لا يتأذى الظهر بالتحميل والانحناء يوميًا
بنفس الطريقة التي تجعل تمارين رفع الاثقال العضلات أقوى، الحركة و الانحناء تجعل الظهر أقوى وأكثر صحة ايضاً. لذلك فإن الأنشطة مثل الجري، التواء، الانحناء، والرفع ، تكون آمنة إذا بدأت تدريجياً وبانتظام.